brzuch obciążeniem

Witam, poniższy plan układałem z pomocą różnych tematów na tym i innych forach. Proszę o ocenę, co ewentualnie można zmienić poprawić, z góry dzięki. Ogólnie cel to utrata tłuszczu i zwiększenie sprawności, trenuję do tego 2/3x w tyg muay thai oraz chodzę do szkoły o profilu sportowym gdzie mamy intensywny wf, basen, Poniedziałek: 1.Nogi: [...]

[...] i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: -podciąganie na drążku 3s/8p klatka: [...]

czesc mam do was pytanie mam skośna ławke i robie na nej brzuch ale jest jeden problem brzuch mam silny lecz płaski tzn nie ma tych bruzd rozumiecie o co chodzi? jak to naprawić? może powinienem ćwiczyć z obciązeniem?

[...] się trochę sam w domu. Na dłuższą metę planuję wrócić na siłownię. Na tą chwilę zakupiłem hantle z obciążeniem do 60kg. Postanowiłem rozpocząć od FBW 3x w tygodniu. brzuch: ABS II nogi: wykroki lub przysiady -3 serie plecy: wiosłowanie lub podciąganie na drążku -3 serie klatka: wyciskanie na ławce prostej lub pompki na poręczach - 3 [...]

napiszcie mi najlepszy trening na brzuch bo od miesiąca rąbie spięcia i unosy nóg wszystko z obciążeniem a tu nic nie ma czuć tylko mocno twardy brzuch jakby 3 mm przerwa to tyle jeszcze pod skorą , bez rzeźby co mam zastosować co jest przyczyną niewyrzeźbienia .

[...] PLECY: -ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) Do każdego treningu dorzucam brzuch spięcia 6x60 i unosy zgiętych nóg w zwisie 5x25 Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : najpierw masa, potem rzeźba i [...]

[...] ( nie wiem czy dac jakies obciążenie?) Środa : 40 min jazdy na rowerku Czwartek GrzbietTriceps Unoszenie tulowia z opadu 15 15 15 15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12 10 8 8 Podciąganie na drążku max max max Podciąganie konca sztangi w opadzie 10 10 10 10 Szrygsy hantlami 15 15 15 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojac [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym bardzo o ocenę poniższego planu treningowego, który będę wykonywać tylko i wyłącznie w domu, przy minimum sprzętu. Ostatnio zacząłem dużo biegać, około 60-70km tygodniowo. Wiem, że będzie ciężej przybrać na masie mięśniowej, ale bieganie to dopiero co odkryta zajawka, więc z tego na pewno nie zrezygnuje :D Zależy mi [...]

[...] sprawdzać postępy i żeby nie brakowało motywacji :D Kilka zdjęć, przy okazji oceńcie kaloryfer Bic (26 cm) Klatka (jak zapadnięty grobowiec) i kaloryfer, który jeszcze jest nie dopracowany Wiem, wiem byku ze mnie Oceńcie brzuch Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-24 23:00:17 Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-24 23:12:52

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : n/d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt prawie Dieta : 2,2-2,5b/1,2T/reszta węgle. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam bardzo proszę o ocenę i ew poprawki pon: nogi + brzuch wt: klata + triceps sr: - czw: plecy + biceps pt: - so: barki + kaptury pon: przydiady 4 x 12,10,8,6 wyprosty siedząc 3 x 12,10,8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12,10,8 wspięcia ze sztangą 4 x 15-20 koziołek 4 x 15-20 wznosy nóg 4 x 10-15 allachy 4 x 12-15 opady na boki z hantlą 4 [...]

[...] tutaj w grę). Zmodyfikowalem sobie trochę plan dla poczt. autorstwa Mawashi, i proszę o wasze opinie za odpowiedzi dzieki:): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Unoszenie nóg leżąc(brzuch) 15 powt. 3) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 4) Pompki klasyczne (m. [...]

[...] WOLNE III Dzień Barki!!! Kaptury Sztanga za głową 4x12,10,8,6 sztanga z przodu(lub wyciskanie hantelkami) 3x12,10,8 Wznosy 3x10,10,8 Tył barków leżac na brzuchu(ławeczka) 3x12,10,10 Przyciaganie sztangi wzdłóz tułowia (chwyt wąski) 4x12,10,8,8 Szrugsy(sztanga lub sztangielki) 4x12,10,8,8 + 1x piramida odwrotna 8,10,12,15 [...]

[...] zrzucic troche kilogramow no i poprawic sylwetke ,kondycje no i wogole..najlepiej jak najwiecej dni w tygodniu,jednak chcialbym podzielic na grupy miesni,moze z wylaczeniem brzucha ,czy mozna brzuch cwiczyc co dzien??????/mam w domu 2 hantle,i sztange ,z obciazeniem oczywiscie,ale tylko jakies 60 kg,nie mam lawki niestety,zastepowalem ja 2 [...]

Witam o to trening ,który znalazłem na stronie tylko wymieniłem 2 ćwiczenia na podobne: Trening ACT od początku lutego do końca marca 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] tym na razie poprzestane. Trening zacząłem Pierwszego stycznia. Dziś jestem już po drugim. Pierwszy Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15/15 2a) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło [...]

[...] z wodą przed siebie -Rozciąganie ekspandera nad głową Do tego często przedramię używając hantelki przywiązanej do kijka(nawijanie), ściskaczy i wiaderka z piaskiem oraz brzuch. Bieganie co 2-3 dni. Na nogi mam osobny trening. Co o tym sądzicie? Głównie Mawashi Da się z takim czymś coś powalczyć? Pozdrawiam Zmieniony przez - Jet.Li w dniu [...]

Witam . Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę od 2 i pół miesiąca abs i pompki. Zamierzam iść na siłownie ale to dopiero za 2-3 miesiące ponieważ brak pieniążkó :/ . Mój sposób odżywiania : Śniadanie: Z tym różnie bywa ponieważ wstaje o 12 :x Więc to podchodzi raczej pod 2 posiłek . Więc Mleko z płatkami , Kanapeczki : Z szyneczką [...]

[...] szerokim uchywtem 12,10,8 -sciaganie drazka na wyciagu w poziomie waskim uchwytem 12,10,8 -martwy ciag 12,10,8,6 Czwartek Muay Thai Piątek Dopełnienie treningu Muay Thai tj. brzuch + rozciaganie nog http://www.sfd.pl/Trening_na_miesnie_brzucha_by_Koala-t348537.html http://www.sfd.pl/Szpagat-t158106-s9.html Sobota nogi -przysiady klasyczne [...]

[...] - „Szrugsy" ze sztangą 10, 15, 20, 25 2). NOGI - Przysiady ze sztangielkami 8, 12, 15, 20 - Wykroki ze sztangielkami 8, 12, 15, 20 - "Syzyfki" 3 x max - Wspięcia na palce z obciążeniem 3 x max Na brzuch sprobuje ABS -> http://video.google.pl/videoplay?docid=-5663043864022082250&q=abs&total=11753&start=0&num=10&so=0&type=search&plindex=1 Pozdro